От вас не требуется каких-то сверхусилий.
Программа адаптируется под ваш тренировочный ритм. В чем вы точно можете быть уверенными, что если вы будете следовать всем рекомендациям, то будете «прибавлять» заметно быстрее тех, кто тренируется по разным билдерским, лифтерским, авторским или борцовским методикам.